Du stehst auf der Waage
und wunderst dich:
Wo ist denn auf einmal
das Traumgewicht?
Ein Blick in den Spiegel
sagt gnadenlos:
Da muss sich was ändern
und heut geht's los.
Jetzt räum doch erstmal 
den Kühlschrank aus,
die Häppchen und Schnäppchen
wirf alles raus,
und wenn es nicht leicht geht,
dann mit Gewalt:
Runter vom Sofa
und ab in den Wald.

Jetzt geht's runter vom Sofa
und ab in den Wald,
ob es regnet, donnert oder schneit,
es ist aus mit der Gemütlichkeit.
Heut geht's runter vom Sofa,
es ist höchste Zeit.
Sag nicht immer: Morgen.
Dieser Tag ist heut.

Alles was Spaß macht,
macht noch mehr Spaß,
weil du 'ne bessere Laune hast.
Dann hast Du mehr Lust,
mit mir tanzen zu gehen,
so ganz ohne Frust,
du, das wär doch schön.

Ein bisschen bewegen,
musst du dich schon,
nicht nur vom Kühlschrank zum Telefon,
dann purzeln die Pfunde
und darum bald:
Runter vom Sofa
und ab in den Wald.

Jetzt geht's runter vom Sofa
und ab in den Wald,
ob es regnet, donnert oder schneit,
es ist aus mit der Gemütlichkeit.
Heut geht's runter vom Sofa,
es ist höchste Zeit.
Sag nicht immer: Morgen.
Dieser Tag ist heut.

Und dieser ganze Wahnsinn,
der hat nur einen Zweck
da gibt's nur eine Richtung:
Runter vom Sofa
der Speck muss weg.

Jetzt geht's runter vom Sofa
und ab in den Wald,
ob es regnet, donnert oder schneit,
es ist aus mit der Gemütlichkeit.
Heut geht's runter vom Sofa,
es ist höchste Zeit.
Sag nicht immer: Morgen.
Dieser Tag ist heut.
Sag nicht immer: Morgen.
Dieser Tag ist heut.